Come fare pesci con calorie basse

Come fare pesci con calorie basse

Negli ultimi anni, una dieta sana è diventata al centro dell'attenzione delle persone e i pesci a basso contenuto di calorie e proteine ​​sono diventati una scelta popolare sul tavolo. Come cucinare i pesci non solo può conservare la loro alimentazione ma anche ridurre le calorie? Questo articolo combina argomenti popolari e contenuti caldi in tutta la rete negli ultimi 10 giorni per fornirti una guida dati strutturata.

1. Pesce a basso contenuto calorico consigliato

Qui ci sono i comuni pesci a basso contenuto calorico e i loro confronti calorici (porzione ciascuno in grado per 100 grammi):

2. Confronto dei metodi di cottura a basso contenuto calorico

Diversi metodi di cottura hanno un impatto significativo sulle calorie dei pesci. Ecco un confronto tra metodi comuni:

3. Ricette di pesce a basso contenuto calorico popolari su Internet

Secondo i dati della piattaforma social negli ultimi 10 giorni, le tre pratiche seguenti sono le più popolari:

1. Codice al vapore con erbe di limone

INDICE POPERITÀ: ★★★★★ (I video relativi a Tiktok hanno oltre 50 milioni di visualizzazioni)

Metodo: marinare i pezzi di merluzzo con sale e pepe nero per 10 minuti, distribuire con fette di limone ed erbe fresche (rosmarino/timo) e vapore per 8 minuti.

2. Insalata di pesce longli piccante e acido tailandese

INDICE DI POPLIENZA: ★★★★ ☆ (La collezione Xiaohongshu supera i 200.000)

Metodo: far bollire il pesce lungo nei brandelli, aggiungere brandelli di papaia verde e foglie di menta e condire con salsa di pesce, succo di limone e miglio piccante.

3. zuppa di basso giapponese di mare di mare

Indice di popolarità: ★★★ ☆☆ (il numero di letture su Weibo ha superato i 100 milioni)

Metodo: tagliare i bassi marini a pezzi e cuocerli con tofu e alghe e infine aggiungere salsa di miso e cospargere la cipolla.

4. Consiglio degli esperti

1.Controllo Controllo: Evita di usare salse ad alto contenuto calorico come condimento per insalata e burro di arachidi. Si consiglia di utilizzare condimenti a basso contenuto calorico come aceto, succo di limone e spezie.

2.Principi corrispondenti: Il pesce dovrebbe essere abbinato a verdure ricche di fibre alimentari (come broccoli, asparagi) per ritardare l'assorbimento del grasso.

3.Tempo di cottura: Il tempo di cottura è controllato a 8-10 minuti. Il riscaldamento eccessivo porterà alla denaturazione delle proteine ​​e alla perdita di nutrienti.

4.Selezione degli ingredienti: Acquista prima il pesce fresco o congelato, evita i prodotti di pesce in salamoia (come il pesce salato) e il loro contenuto di sodio può superare lo standard.

5. Dati di pratica del netizen

I dati della "sfida del pasto di pesce a basso livello settimanale" avviato da un'app per la salute mostrano:

Selezionando e cucinando scientificamente il pesce, non solo puoi goderti cibo delizioso, ma anche controllare efficacemente l'apporto calorico. Si consiglia di mangiare pesce a basso contenuto di grassi 2-3 volte a settimana e usarlo per esercitare in modo appropriato per ottenere il miglior effetto di salute.